「健康維持はウォーキングで十分」

【運動で寿命が縮む!?】健康のための運動習慣と「活性酸素」対策の重要性

「健康のために運動を」とよく言われますが、実は運動のやりすぎが寿命を縮めるという研究データも存在します。
特に筋トレを週130分以上行っている人は寿命が短くなる傾向があると報告されており、その背景には「活性酸素」というキーワードがあります。

運動にはもちろん良い面もたくさんあります。

こういった効果は体の代謝力＝自然回復力の向上に非常に役立ちます。

しかし一方で、「週130分以上の筋トレをしている人」は寿命が縮まる傾向があるというデータも…。
その要因とされているのが「活性酸素」です。

活性酸素とは、私たちの体内でエネルギーを生産する過程で発生する「副産物」のようなもの。
適度なら免疫にも関わる大切なものですが、増えすぎると細胞やを傷つけ、老化や病気の原因になります。

運動をすると呼吸量も代謝も上がります。すると酸素の取り込みが増え、同時に活性酸素も多く発生するのです。
特に激しい運動や長時間の運動では、この酸化ストレスが体の修復力を上回ってしまい、逆に体を壊すリスクが高まります。

もし「週130分以上の運動をしたい」「筋トレをしっかりしたい」という方は、
活性酸素を減らす＝抗酸化対策が必須です。

その中でも水素吸入は非常に注目されています。

実際にアスリートやリハビリ現場でも導入が進んでいます。
水素吸入をしながらの運動は、体へのダメージを抑えながら代謝力を高める“いいとこ取り”の方法とも言えるでしょう。

健康のために無理してハードな筋トレをする必要はありません。
むしろ、ウォーキングのような軽い有酸素運動が最も推奨される運動です。

特に足などの末端部分の血流改善には歩くことが非常に効果的。
胴体や心臓周辺は動脈の拍動で血流が自然に促されますが、手足は「筋肉を動かすこと」で血が戻る仕組みになっているため、歩かないと血が滞りやすくなるのです。

【 1日30分のウォーキングを習慣に】

1日30分程度を目安に歩くことが推奨されます。
特に「5分×6回」などではなく、連続して20〜30分程度歩くことでポンプ機能をしっかり活用できます。

「体をもっと動かしたい」「筋肉をしっかり使いたい」という方は、
軽い筋トレやストレッチを取り入れても良いですが、抗酸化対策をセットで行うことが大切です。

また、筋トレをやりすぎると関節や筋肉を傷めることも。
スポーツ選手でも短命な方が多いのは、活性酸素によるダメージが長期的に蓄積しているからとも言われています。