「痛みを悪化させない、ぎっくり腰のセルフ対処法」

ぎっくり腰（急性腰痛）は、腰の組織に炎症が起きている状態で、例えるなら「腰の中に切り傷ができたようなもの」。
筋肉や靭帯が傷つき、目に見えない出血や腫れが起きているため、まず大切なのは**「安静にすること」**です。

■なぜ安静が必要なのか？

 動かすと「傷口が開く」イメージを持ってください。無理をして動くと、損傷した組織がさらに広がり、回復が遅れてしまいます。

どうしても仕事や家事をしないといけない場合でも、腰に負担をかけない工夫が重要です。
可能であれば仕事を休み、ストレスを避けることで、自然治癒力がしっかり働いてくれます。

■安静にする「姿勢」のポイント

「楽な姿勢＝呼吸がしやすい姿勢」が基本です。

痛みが強い時、人は自然と呼吸が浅くなります。呼吸が深くできる姿勢は、体への負担が少なく、リラックス状態を作ってくれます。

• 横向きで丸まる姿勢（クッションを抱えると楽）

• 仰向けで膝の下にクッションを入れる

• うつ伏せでお腹の下にクッションを入れる

など、自分が**「呼吸がしやすく、痛みを感じにくい姿勢」**を見つけてください。

■呼吸のチェック方法

1. 肋骨の動きを確認
   　吸った時にしっかり膨らむか？
   　吐いた時にしぼむか？

2. 呼吸の長さ
   　深くゆっくり吸えているか？
   　吐く時に止まらず最後まで吐けるか？

呼吸が整うと、酸素がしっかり入り、代謝が促進されて回復も早まります。
まずは「楽に深く呼吸できる姿勢」を保つことが大事です。

■温める？冷やす？どっちが正解？

ぎっくり腰でよくある質問がこちら。結論から言うと、**「末端（手足）は温める」**のがベストです。

• 患部（腰）を温めると炎症が悪化する恐れあり

• 逆に手足は温めた方が血流が良くなる

• 入浴するなら「手足の温浴」がおすすめ

• 末端を温めることで、全身の血流が整いやすくなり腰の治癒もサポートされる

つまり、「腰は冷やさずそっとしておく」「手足は温めて血流改善」というアプローチが◎。

●まとめ：ぎっくり腰になったらすぐにやるべきこと

• 無理せず安静を第一に

• 「呼吸がしやすい楽な姿勢」を探す

• 患部じゃなく、手足を温める

• 呼吸を整えて、体をリラックス状態に

【福岡市・香椎・千早で整体院をお探しの方へ】

当院《迅-JIN- 香椎千早整体院》では、ぎっくり腰や急性腰痛への対応はもちろん、再発しない体づくりを目指した施術を提供しています。
セルフケアのアドバイスや生活指導も行っておりますので、腰の不安を感じたらお気軽にご相談ください。